Tutto ciò che riguarda gli allenamenti della Old School
"Puoi tagliare un albero con un'ascia, ma ci impiegherai circa 30 giorni. Se provi a cambiare l'ascia con una motosega, invece, potresti impiegarci circa 30 minuti. La differenza tra i 30 giorni e i 30 minuti rappresenta l'abilità." - Jim Rohn Tra le domande più ricorrenti che mi vengono fatte, una riguarda come programmavano il loro [...]
Ti affascina il sollevamento pesi olimpico? Sai che negli anni si è evoluto e all’inizio non prevedeva solo i due sollevamenti di oggi? I nostalgici della Old School lo preferivano come nei primordi. Vuoi conoscere la storia del weightlifting? Continua a leggere, te la svelo subito… Già nel 1896 si iniziò a catalogare le seguenti [...]
Alcune persone chiedono se esiste una valida alternativa, con i pesi liberi, allo squat. Sì, esiste, ed è la salita con bilanciere sul gradino. Questo esercizio è ben spiegato da due trainer Old School, Angel Spassov e Terry Todd. Chi sono? Forse non li conoscerai, ma sono dei trainer d’eccezione nel mondo dei pesi. Angel [...]
Mi è arrivata una email che chiedeva: "Ciao Oreste, mi potresti insegnare come si esegue il vacuum? Grazie!" Il Vacuum è l'esercizio che più caratterizzava gli atleti old da quelli odierni col ventre dilatato e che farebbe bene riprendere a tutti i nuovi culturisti. Ma come si esegue? Mettiti in piedi con le mani sui fianchi. Ora inspira lentamente quanta più aria possibile mentre visualizzi il tuo ombelico toccare la spina dorsale e poi inizi a espirare più che puoi lasciando la pancia in dentro nella stessa posizione. Fai una contrazione isometrica di circa 20 secondi. Durante la contrazione isometrica, cerca di respirare normalmente. Al termine riporta la pancia in fuori normalmente. Ripeti l'esercizio per 4-5 serie. Per imparare il Vacuum, devi imparare la respirazione diaframmatica. Come? Distenditi supino o siediti comodo, e poggia una mano sul [...]
“Si può dimagrire con l’OST?” Molti ci chiedono se è possibile dimagrire con le tecniche OST. Certamente è possibile. Eseguendo sempre esercizi multi articolari? Sì. Vuoi che te lo dimostro? Osserva questi esercizi qui sotto eseguiti in circuito: Step su gradone Distensioni su panca piana con bilanciere Canguri Trazioni alla sbarra (o lat machine) Salti [...]
Specializzazione OST Style. Molti mi chiedono come dover affrontare una specializzazione e se e quando iniziarla. Le domande che più vengono fatte sono riguardo le braccia e i polpacci e su questi due voglio soffermarmi oggi. Voglio essere ben chiaro sin dall'inizio. Se non hai raggiunto già una buona base di massa muscolare, è inutile [...]
Interview with Bill Hinbern of SuperStrengthTraining.com From Bill: "Interview With My Friend Oreste Maria Petrillo" Hi Bill! We are enjoy to have an expert of Old School Training as you on our blog! Question: Tell something more about you. Answer: I have been collecting, publishing, and distributing, rare strength training books, courses, magazines, etc., [...]
Uno degli esercizi più dimenticati della Old School è il rematore col busto flesso. Se si dà uno sguardo alle tabelle di allenamento dei vecchi atleti, ci si potrà rendere conto di come non mancasse quasi mai il bent over row, cioè il rematore con bilanciere eseguito stando con la schiena parallela o semi-parallela al [...]
Addominali Old School Come allenavano l'addome gli atleti della old school? Analizziamo alcuni esercizi usati e meno conosciuti rispetto ai soliti crunch, reverse crunch e sit up e capiamo alcune problematiche e vediamo i miti da sfatare. Il Leg Raises è un esercizio poco conosciuto, scopriamolo assieme e vediamo a livello biomeccanico che muscoli [...]
Il Manuale Della Old School Training è Qui! The Secret Book Of Old School Training The Secret Book Of Old School Training Se hai la passione per gli allenamenti degli atleti di prima degli anni 60, allora ho delle grandiose notizie per te: Il Manuale Della Old School Training è ora disponibile per tutti [...]
