Caro amico, conosci l'allenamento col TRX? Si racconta che il sistema di allenamento TRX è stato ideato da un soldato americano, Randy Hetrick, il quale cucì insieme le cinghie del paracadute, e iniziò ad allenarsi in sospensione su travi e pali, ideando esercizi sempre più complessi. L’uso del peso corporeo come carico e la facilità di trasporto [...]
Vorrei ancora insistere su quello che ritengo essere uno dei concetti-chiave, se non il concetto-chiave per eccellenza ai fini dell'aumento della forza: il concetto di AUTOREGOLAZIONE. Come ho già avuto modo di affermare, noi non siamo robot e di conseguenza le nostre prestazioni risultano fortemente condizionate dallo stato di forma che presentiamo al momento di [...]
Riproponiamo un tema apparentemente banale ma che in realtà continua a generare notevole confusione: quello relativo agli SCHEMI di allenamento, vale a dire al numero di serie e reps da eseguire per ogni esercizio. In molte tabelle, infatti, si leggono congerie di numeri, che se non ricompresi nell'ambito di un programma o comunque di una [...]
Ecco, per te, le routine sempiterne di alcuni atleti OST. Routine che Arnold ha usato nei suoi primi anni e che consigliava ai suoi clienti principianti o intermedi che volevano diventare grossi: Barbell Squat 4 x 10 Wide Grip Barbell Bench Press 3 x 10 Chin Up 3 x Max Behind The Neck Overhead Press [...]
L'allenamento di Abbye Pudgy Stockton (sollevatrice anni '40). Uno degli allenamenti svolti da Abbye Pudgy Stockton (sollevatrice anni '40) e consigliato dalla medesima alle principianti: lunedì, mercoledì, venerdì: squat 1 x 8 rematore con bilanciere 1 x 6 rematore a un braccio con manibrio 1 x 6 military press 1 x 6 press con manubrio [...]
Di Francesco Schipani Tra i vari metodi facenti capo all’allenamento della forza, il sistema piramidale rappresenta certamente il più antico. Le sue primissime applicazioni risalgono addirittura alla fine dell’ ‘800 - inizi del ‘900, allorquando gli atleti, ignorando completamente il concetto di ‘’sforzi ripetuti’’, partendo un carico molto ‘’agevole’’ arrivavano attraverso singole ripetizioni progressivamente più [...]
Visto che molti continuano a farmi domande sull'allenamento a ramping, ripropongo una routine interessante: panca inclinata con bilanciere rematore con bilanciere (senza riappoggio) military press clean pulls back squat attg La progressione è questa: prendete il vostro 5rm (testato o presunto) e svolgete questo schema (quando mi riferisco al 100%, non mi riferisco al 100% [...]
Oggi abbiamo nuovamente con noi Claudio Lombardo, Diet Coach e Sport Coach. Stavolta ci parlerà del suo nuovo libro sul sovrappeso, obesità e psicologia alimentare: "La scienza del dimagrimento". Ascolta, ne sentirai delle belle! Di cosa parla il tuo libro? Grazie tante per l'occasione. Ho deciso di scrivere questo libro notando che, tra tutti quelli [...]
Molti mi chiedono se le teorie dell'OST siano mai state provate dalla comunità scientifica. Come ho già avuto modo di parlarne qui https://www.oldschooltraining.net/sono-migliori-gli-esercizi-multi-articolari-o-mono-articolari/ e qui https://www.oldschooltraining.net/la-scienza-da-nuovamente-ragione-allost/, oggi per la terza volta voglio portare alla tua attenzione degli studi scientifici che affermano, semmai ce ne fosse ancora bisogno, quello che avevano già capito gli atleti della OST [...]
Oggi ho voluto intervistare nuovamente l'amico dell'OST Francesco Currò in rapporto all'allenamento femminile. Sentiamo cosa ha detto. Ciao Francesco. Ciao a tutti voi. Sempre più lettrici vogliono sapere come allenarsi con successo. Le donne OST si allenavano non molto differentemente dagli uomini e, spesso, erano più forti degli uomini normali dell'epoca (e sicuramente anche della [...]
